моето фитнес пътуване ще продължи вечно

Физическата форма не е само една
от най-важните ключове към здраво тяло,
тя е в основата на динамичната и творческа интелектуална дейност.

ActivSport.net

Най-Ново

    2 дни ago

    Яжте противовъзпалителни храни срещу настинки и вируси

    Навън е студено и все повече хора кашлят и разнасят вируси в градския транспорт или офиса. Въпреки носенето на предпазни…
    2 дни ago

    Ако се храните здравословно ще живеете 10 години повече

    Благодарение на здравословния начин на живот, жените могат да получат 10, а мъжете 7 допълнителни години без заболявания като рак,…
    2 дни ago

    Храни за здрав мозък

    Независимо дали искате да останете концентрирани по време на работна среща, или се опитвате по-бързо да запомните материалите за изпита,…
    2 дни ago

    Домашни средства срещу болките в тила

    Със своята сложна структура и голяма подвижност човешкият врат има нужда да е в добра форма, за да подсигури доброто…
    2 дни ago

    Как да се справим с болките в коленете

    Болките в коляното са често срещани и макар повечето пъти да ги асоциираме с напредналата възраст, тя невинаги е главният…
    2 дни ago

    Как да се погрижим за външния си вид след празниците

    По време на празниците всички си дадохме почивка от реалността, позволихме си да хапнем повече и да мързелуваме на воля.…

    Здраве и тонус

    Хранене

    Тренировки

      октомври 12, 2022

      Ползите от това да започнете деня си с разходка

      Когато се събудите сутрин, движението може да не е първият ви приоритет. Но започването на деня с разходка – независимо…
      октомври 8, 2022

      Предимствата на плуването

      Може би сте чували, че експертите препоръчват на възрастните да имат 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност…
      октомври 3, 2022

      Как да започнете да тренирате: Ръководство за начинаещи

      Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Всъщност бързо ще започнете да виждате…
      октомври 1, 2022

      Фитнете се :) Мини тренировките са чудесен вариант, когато нямате време

      Натрупаните упражнения в течение на деня са толкова ефективни, колкото една непрекъсната сесия. Не ни вярвайте на думата – доверете…
      септември 27, 2022

      10 начина да се движите повече в ежедневието

      През последните 11 години разбрах, че подходът „Ще тренирам по-късно“ не работи за мен. Трябва да отделям време от деня…
      август 13, 2022

      ВЕЛОСИПЕДЪТ като транспортно средство и тренировка

      Да си любител на колоезденето и да живееш в Мадрид, днес е повече от добра новина, въпреки оплакванията на мнозина,…

      Цели

        август 13, 2022

        Скандинавско ходене – спорт за сваляне на килограми

        „ Силният няма страхове. Който не се страхува, не изпада в депресии. Който не е тъжен е щастлив“ – Сенека.…
        август 13, 2022

        Всеки ден е подходящ за борба срещу ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО

        Почти 200 милиона възрастни от Европейския съюз са с наднормено тегло или затлъстели. Статистика, направена по повод Международния ден за…
        август 7, 2022

        Хранене, взависимост от целта на тренировката

        Протеини – имаш нужда ако ще вдигаш тежести. Въглехидрати – за любителите на колоезденето. Витамини – повечко за плувците. Аз…
        юли 22, 2022

        Сваляне на килограми с тренировка с тежести за жени

        Мили момичета, няма спор, че аеробните упражнения са задължителни когато опитвате да влезете във форма, но ако ги комбинирате с…
        юли 1, 2022

        Безплатни онлайн консултации с лекари от Revita.bg

        Редовно трябва да обръщате внимание на здравето си и да полагате нужните грижи за него. Когато се информирате достатъчно добре…
        март 26, 2022

        Не мога да отслабна! Ами сега? Какво да направя? Как?

        Понякога загубата на тегло може да изглежда невъзможно. Може да следите своите калории и въглехидрати, да ядете достатъчно протеини, да…

        Начин на Живот

        Витамини и минерали

        Здравословен начин на живот

        Какво е здравословен начин на живот?

        Здравословен начин на животНапоследък се наблюдава положителна тенденция: все повече младежи изоставят вредните навици и следват основите на здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот не е само специално хранене или спорт. Hoz е цял набор от мерки, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на патологичните процеси в организма. Спазването на правилата на HOG позволява значително да се увеличи продължителността на живота и да се подобри качеството му.

        Предимства На Hog

        Здравословният начин на живот има значителен ефект върху имунитета. Според проучване на тези, които наскоро са променили начина си на живот, след началото на ZOZ значително се е подобрило благосъстоянието, настроението и световното възприятие се е променило.

        Освен това желанието да се води по-здравословен живот допринася за следните подобрения:

        • Намалява честотата на рецидиви на хронични заболявания;
        • При събуждане няма умора, има прилив на сила;
        • Има повишена издръжливост при спортни тренировки;
        • Честотата на настинките намалява и тяхната тежест намалява;
        • Кожата става по-еластична и чиста.

        В допълнение, проучванията показват, че този начин на живот може да намали вероятността от развитие на редица заболявания, свързани с възрастта. Също така, това е чудесен пример за близки хора и най-вече за децата.

        Основи и методи за формиране на здравословен начин на живот

        Здравословният начин на живот има 7 основни „стълба“: физическа активност, балансирано хранене, липса на лоши навици, хигиенна грижа, пълноценен сън и почивка, уелнес процедури и емоционално отношение. Ако следвате всички тези аспекти, качеството на живот и благосъстоянието се подобряват значително.

        Спазване на правилното хранене

        Здравето на вътрешните органи, външния вид, благосъстоянието и имунитета зависят пряко от това, което ядем. Здравословният начин на живот включва изключване на аромати, подобрители на вкуса, мазни храни, оцветители и консерванти или поне тяхното намаляване.

        1. Не гладувайте или преяждайте-и двете имат отрицателно въздействие върху здравето. Не трябва да се чувствате гладни и, напротив, да преяждате. Опитайте се да се уверят, че дневната норма от калории е 1700-1900 ккал (норма за жените, водещи заседнал начин на живот, за мъже дневните калории по-висока с около 300-400 ккал).
        2. Пийте чиста вода. Препоръчително е да се консумират на ден от 1.5 до 2 литра вода (не чай, кафе, сок и т. н.)
        3. Намалете количеството сладкиши в диетата. Ако искате сладко-предпочитайте пресни зеленчуци и сушени плодове. Можете също така да ядете горчив шоколад в умерени количества.
        4. Яжте поне 4-5 пъти на ден на малки порции. В края на храненето трябва да има усещане за лек глад.
        5. Дневното меню трябва да съдържа месо или риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Яжте разнообразно.
        6. Препоръчително е да вечеряте поне 2 часа преди лягане. Непосредствено преди лягане е нежелателно да се яде.

        Физическа активност

        Липсата на физическа активност води до намаляване на метаболизма, развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови и неврологични патологии.

        Ако работата ви не е свързана с движение, Опитайте се сами да увеличите активността си. Нормално е да се извършва в движение най-малко 1 час на ден (това е около 8000-10000 стъпки). Учените са доказали, че всяка минута от активността засяга състоянието на тялото в дългосрочен план – това означава, че дори изкачването на стъпалата, а не на асансьора, вече ви доближава до здравето.

        Можете да увеличите ежедневната активност, като имате навика да започнете и да завършите деня с леко загряване. Ако пътувате до работа с обществен транспорт – излезте на 1-2 спирки по-рано и тръгнете по този път пеша. Много е полезно да правите почивки, ако имате заседнала работа. През уикенда отидете на фитнес, отидете на разходка или басейн. Тези мерки са достатъчни за поддържане на здравето и уелнес.

        Как начинът на живот влияе върху здравето и продължителността на живота

        Смята се, че навикът се формира в рамките на 21 дни. Следвайки горните правила, можете да създадете навик, който ще ви помогне да удължите живота си и да забавите процеса на стареене. Много е важно да се спазват основите на ЗОЖ в комплекса. Това означава, че ако следвате личната хигиена, спортувате и ядете правилно, но пушите – вредният навик може да забави положителните промени.

        Физическа активност 01

        Изпратете запитване:

        Изпратете Вашето съобщение и ще се опитаме да Ви отговорим до 48 часа.
        Back to top button