моето фитнес пътуване ще продължи вечно

Физическата форма не е само една
от най-важните ключове към здраво тяло,
тя е в основата на динамичната и творческа интелектуална дейност.

ActivSport.net

Най-Ново

    2 седмици ago

    Недостиг на витамин Д – симптоми

    Дефицитът на витамин D е микроелементна недостатъчност, водеща до нарушаване на фосфорно-калциевия метаболизъм, антиинфекциозен и антитуморен имунитет, репродуктивни функции. D-дефицит…
    2 седмици ago

    Болки в мускулите на бедрата – какво да правим?

    Болката в тазобедрената става е неприятно или болезнено усещане, причинено от патологичен процес в костите, меките тъкани, нервите и съдовете…
    2 седмици ago

    Дискова херния, Междупрешленна – какво представлява, лечение

    Междупрешленната херния е едно от последствията от остеохондрозата, което е изпъкналост на междупрешленния диск между телата на прешлените. Проявява болка,…
    3 седмици ago

    Симптоми, възникващи при подобряване на храненето

    Ако ме запитате, коя област в храненето е най-малко разбираема, то веднага бих отговорил – неумението правилно да разбираме и…
    3 седмици ago

    Възпаление на бъбреците: Причини, симптоми, лечение

    Първите прояви на бъбречно заболяване често остават незабелязани. От време на време почти всеки човек може да бъде обезпокоен от…
    април 1, 2022

    Диабет тип 2: признаци, симптоми, лечение

    Какво е диабет тип 2? Диабет тип 2 може да засегне всички хора, независимо от възрастта. Ранните симптоми могат да…

    Тренировки

      март 21, 2022

      Кое е най-доброто време за тренировка според поставените цели?

      Отговорът на този въпрос е строго индивидуален, но въпреки това има някои фактори, които можете да вземете предвид, в случай,…
      март 21, 2022

      Суперсерии за релеф, сила и обем

      Теорията за суперсериите е колкото елементарна, толкова и противоречива по своята същност, видове и ползи. Тренират се две или три…
      март 21, 2022

      Анаболни стероиди – какво трябва да знаем!

      Темата с използването на анаболните стероиди в силовите спортове е безкрайна. И вероятно винаги ще бъде така. Стероидите винаги предизвикват оживени дискусии, спорове,…
      март 21, 2022

      Упражнения за прасци – как да ги тренираме

      Има толкова много мнения, теории и програми за тази специфична мускулна група – прасците. За мнозина тя трудно се поддава на…
      март 11, 2022

      Ефективни упражнения за гръб с дъмбели

      Гърбът ни е домакин на едни от най-големите и мощни мускули в тялото ни. И следователно, кой не обича да…
      март 2, 2022

      Тренировки в домашни условия за отслабване

      Отслабването е правилното хранене и физическата активност. Колкото и да търсите други по-лесни начини, няма по-добър от спорт и диета.…

      Цели

        март 26, 2022

        Не мога да отслабна! Ами сега? Какво да направя? Как?

        Понякога загубата на тегло може да изглежда невъзможно. Може да следите своите калории и въглехидрати, да ядете достатъчно протеини, да…
        март 22, 2022

        Ценности, целеполаганe или защо някои хора са успешни, а други не?

        Питате ли се често защо някои хора са успешни в определени сфери като собствен бизнес, стават мениджъри на утвърдени силни…
        март 21, 2022

        Инсулин и въглехидрати за горене на мазнини и покачване на мускулна маса

        Повечето хора свързват думата „инсулин“ предимно с диабета, макар че всъщност това е най-анаболният хормон в тялото. Неговата функция е…
        март 5, 2022

        Лечебни билки, които помагат за отслабване

        Нека анализираме кои лечебни растения имат свойства, които помагат за намаляване на наднорменото тегло. Ползи от билковата медицина Фактът, че…
        март 2, 2022

        Тренировки в домашни условия за отслабване

        Отслабването е правилното хранене и физическата активност. Колкото и да търсите други по-лесни начини, няма по-добър от спорт и диета.…
        февруари 19, 2022

        Възстановяване след раждане-откъде да започнем?

        Много майки по време на бременност се притесняват как правилно да възстановят тялото, здравето, фигурата си след раждането, както и…

        Начин на Живот

        Здравословен начин на живот

        Какво е здравословен начин на живот?

        Здравословен начин на животНапоследък се наблюдава положителна тенденция: все повече младежи изоставят вредните навици и следват основите на здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот не е само специално хранене или спорт. Hoz е цял набор от мерки, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на патологичните процеси в организма. Спазването на правилата на HOG позволява значително да се увеличи продължителността на живота и да се подобри качеството му.

        Предимства На Hog

        Здравословният начин на живот има значителен ефект върху имунитета. Според проучване на тези, които наскоро са променили начина си на живот, след началото на ZOZ значително се е подобрило благосъстоянието, настроението и световното възприятие се е променило.

        Освен това желанието да се води по-здравословен живот допринася за следните подобрения:

        • Намалява честотата на рецидиви на хронични заболявания;
        • При събуждане няма умора, има прилив на сила;
        • Има повишена издръжливост при спортни тренировки;
        • Честотата на настинките намалява и тяхната тежест намалява;
        • Кожата става по-еластична и чиста.

        В допълнение, проучванията показват, че този начин на живот може да намали вероятността от развитие на редица заболявания, свързани с възрастта. Също така, това е чудесен пример за близки хора и най-вече за децата.

        Основи и методи за формиране на здравословен начин на живот

        Здравословният начин на живот има 7 основни „стълба“: физическа активност, балансирано хранене, липса на лоши навици, хигиенна грижа, пълноценен сън и почивка, уелнес процедури и емоционално отношение. Ако следвате всички тези аспекти, качеството на живот и благосъстоянието се подобряват значително.

        Спазване на правилното хранене

        Здравето на вътрешните органи, външния вид, благосъстоянието и имунитета зависят пряко от това, което ядем. Здравословният начин на живот включва изключване на аромати, подобрители на вкуса, мазни храни, оцветители и консерванти или поне тяхното намаляване.

        1. Не гладувайте или преяждайте-и двете имат отрицателно въздействие върху здравето. Не трябва да се чувствате гладни и, напротив, да преяждате. Опитайте се да се уверят, че дневната норма от калории е 1700-1900 ккал (норма за жените, водещи заседнал начин на живот, за мъже дневните калории по-висока с около 300-400 ккал).
        2. Пийте чиста вода. Препоръчително е да се консумират на ден от 1.5 до 2 литра вода (не чай, кафе, сок и т. н.)
        3. Намалете количеството сладкиши в диетата. Ако искате сладко-предпочитайте пресни зеленчуци и сушени плодове. Можете също така да ядете горчив шоколад в умерени количества.
        4. Яжте поне 4-5 пъти на ден на малки порции. В края на храненето трябва да има усещане за лек глад.
        5. Дневното меню трябва да съдържа месо или риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Яжте разнообразно.
        6. Препоръчително е да вечеряте поне 2 часа преди лягане. Непосредствено преди лягане е нежелателно да се яде.

        Физическа активност

        Липсата на физическа активност води до намаляване на метаболизма, развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови и неврологични патологии.

        Ако работата ви не е свързана с движение, Опитайте се сами да увеличите активността си. Нормално е да се извършва в движение най-малко 1 час на ден (това е около 8000-10000 стъпки). Учените са доказали, че всяка минута от активността засяга състоянието на тялото в дългосрочен план – това означава, че дори изкачването на стъпалата, а не на асансьора, вече ви доближава до здравето.

        Можете да увеличите ежедневната активност, като имате навика да започнете и да завършите деня с леко загряване. Ако пътувате до работа с обществен транспорт – излезте на 1-2 спирки по-рано и тръгнете по този път пеша. Много е полезно да правите почивки, ако имате заседнала работа. През уикенда отидете на фитнес, отидете на разходка или басейн. Тези мерки са достатъчни за поддържане на здравето и уелнес.

        Как начинът на живот влияе върху здравето и продължителността на живота

        Смята се, че навикът се формира в рамките на 21 дни. Следвайки горните правила, можете да създадете навик, който ще ви помогне да удължите живота си и да забавите процеса на стареене. Много е важно да се спазват основите на ЗОЖ в комплекса. Това означава, че ако следвате личната хигиена, спортувате и ядете правилно, но пушите – вредният навик може да забави положителните промени.

        Физическа активност 01

        Изпратете запитване:

        Изпратете Вашето съобщение и ще се опитаме да Ви отговорим до 48 часа.
        Back to top button