моето фитнес пътуване ще продължи вечно

Физическата форма не е само един
от най-важните ключове към здраво тяло,
тя е в основата на динамичната и творческа интелектуална дейност.

ActivSport.net

Най-Ново

    6 дни ago

    Естествени билкови средства срещу стрес и умора

    В съвременния бърз темп на живот, стресът и умората често се превръщат в постоянни спътници на нашето ежедневие. Търсенето на…
    4 седмици ago

    Как билковите продукти променят начина, по който живеем

    Значимостта на билковите растения е известна още от Древността, споделят от Natural Factors. В днешно време ползите от природните добавки…
    януари 19, 2024

    Етапи на възстановяване след грип – и как да се почувствате по-добре възможно най-скоро, според здравните експерти

    Притеснявате се за грипния сезон? Не сте сами. ICYDK, точното време на започване на грипния сезон се променя леко с…
    декември 22, 2023

    Как се приема прополис

    Какво представлява прополисът? Прополисът е природно антисептично чудо. Прополисът е известен със силните си антимикробни, противогъбични и антивирусни свойства. Поради…
    декември 22, 2023

    Кога започва да действа трибестанът

    Какво е трибестан? Препаратът трибестан е известен сред спортистите и хората, желаещи да подобрят физическата си форма и сексуалността си.…
    декември 15, 2023

    Какво да търсим при избора на фитнес център в София?

    Желанието за активен начин на живот трябва да бъде подкрепено с реални действия. Посещението на фитнес център е един от…

    Здраве и тонус

    Хранене

    Тренировки

      септември 25, 2023

      Избор на подходящи обувки за бягане

      При толкова много възможности на пазара може да се окаже непосилно да решите коя обувка е най-подходяща за вас. Ето…
      юни 22, 2023

      Ползите от физическата активност и спорт за цялостното здраве

      Здравето на всеки човек е пряко свързано с няколко важни фактора, най-важните от които са физическата активност и спортът, хранителният…
      март 23, 2023

      Планк – когато нямаш време!

      Ето ти едно прекрасно упражнение натоварващо основните мускулни групи като коремните (прав, напречен и външен кос) и седалищните. Това упражнение…
      февруари 23, 2023

      Най-добри упражнения за дупе – супер тонизирани седалищни мускули

      Speed Skaters Чудите се как да получите тонизирано дупе? Всичко е свързано с вашите глутеуси и включването на ефективни упражнения…
      февруари 2, 2023

      Арнолд Шварценегер споделя как е адаптирал тренировките си с напредване на възрастта

      74-годишният актьор разсъждава как стареенето му е повлияло физически и психически. От ранните си дни до престоя си като един…
      февруари 1, 2023

      Как се прави машинната преса за гърди

      КРЪГЛОВИЯТ КАМЪК В ПОДДЪРЖАНЕТО на всяка успешна тренировка за гърди е тежката преса. Има доста обширен списък от упражнения за…

      Цели

        август 13, 2022

        Скандинавско ходене – спорт за сваляне на килограми

        „ Силният няма страхове. Който не се страхува, не изпада в депресии. Който не е тъжен е щастлив“ – Сенека.…
        август 13, 2022

        Всеки ден е подходящ за борба срещу ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО

        Почти 200 милиона възрастни от Европейския съюз са с наднормено тегло или затлъстели. Статистика, направена по повод Международния ден за…
        август 7, 2022

        Хранене, взависимост от целта на тренировката

        Протеини – имаш нужда ако ще вдигаш тежести. Въглехидрати – за любителите на колоезденето. Витамини – повечко за плувците. Аз…
        юли 22, 2022

        Сваляне на килограми с тренировка с тежести за жени

        Мили момичета, няма спор, че аеробните упражнения са задължителни когато опитвате да влезете във форма, но ако ги комбинирате с…
        юли 1, 2022

        Безплатни онлайн консултации с лекари от Revita.bg

        Редовно трябва да обръщате внимание на здравето си и да полагате нужните грижи за него. Когато се информирате достатъчно добре…
        март 26, 2022

        Не мога да отслабна! Ами сега? Какво да направя? Как?

        Понякога загубата на тегло може да изглежда невъзможно. Може да следите своите калории и въглехидрати, да ядете достатъчно протеини, да…

        Начин на Живот

        Витамини и минерали

        Здравословен начин на живот

        Какво е здравословен начин на живот?

        Здравословен начин на животНапоследък се наблюдава положителна тенденция: все повече младежи изоставят вредните навици и следват основите на здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот не е само специално хранене или спорт. Hoz е цял набор от мерки, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на патологичните процеси в организма. Спазването на правилата на HOG позволява значително да се увеличи продължителността на живота и да се подобри качеството му.

        Предимства На Hog

        Здравословният начин на живот има значителен ефект върху имунитета. Според проучване на тези, които наскоро са променили начина си на живот, след началото на ZOZ значително се е подобрило благосъстоянието, настроението и световното възприятие се е променило.

        Освен това желанието да се води по-здравословен живот допринася за следните подобрения:

        • Намалява честотата на рецидиви на хронични заболявания;
        • При събуждане няма умора, има прилив на сила;
        • Има повишена издръжливост при спортни тренировки;
        • Честотата на настинките намалява и тяхната тежест намалява;
        • Кожата става по-еластична и чиста.

        В допълнение, проучванията показват, че този начин на живот може да намали вероятността от развитие на редица заболявания, свързани с възрастта. Също така, това е чудесен пример за близки хора и най-вече за децата.

        Основи и методи за формиране на здравословен начин на живот

        Здравословният начин на живот има 7 основни „стълба“: физическа активност, балансирано хранене, липса на лоши навици, хигиенна грижа, пълноценен сън и почивка, уелнес процедури и емоционално отношение. Ако следвате всички тези аспекти, качеството на живот и благосъстоянието се подобряват значително.

        Спазване на правилното хранене

        Здравето на вътрешните органи, външния вид, благосъстоянието и имунитета зависят пряко от това, което ядем. Здравословният начин на живот включва изключване на аромати, подобрители на вкуса, мазни храни, оцветители и консерванти или поне тяхното намаляване.

        1. Не гладувайте или преяждайте-и двете имат отрицателно въздействие върху здравето. Не трябва да се чувствате гладни и, напротив, да преяждате. Опитайте се да се уверят, че дневната норма от калории е 1700-1900 ккал (норма за жените, водещи заседнал начин на живот, за мъже дневните калории по-висока с около 300-400 ккал).
        2. Пийте чиста вода. Препоръчително е да се консумират на ден от 1.5 до 2 литра вода (не чай, кафе, сок и т. н.)
        3. Намалете количеството сладкиши в диетата. Ако искате сладко-предпочитайте пресни зеленчуци и сушени плодове. Можете също така да ядете горчив шоколад в умерени количества.
        4. Яжте поне 4-5 пъти на ден на малки порции. В края на храненето трябва да има усещане за лек глад.
        5. Дневното меню трябва да съдържа месо или риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Яжте разнообразно.
        6. Препоръчително е да вечеряте поне 2 часа преди лягане. Непосредствено преди лягане е нежелателно да се яде.

        Физическа активност

        Липсата на физическа активност води до намаляване на метаболизма, развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови и неврологични патологии.

        Ако работата ви не е свързана с движение, Опитайте се сами да увеличите активността си. Нормално е да се извършва в движение най-малко 1 час на ден (това е около 8000-10000 стъпки). Учените са доказали, че всяка минута от активността засяга състоянието на тялото в дългосрочен план – това означава, че дори изкачването на стъпалата, а не на асансьора, вече ви доближава до здравето.

        Можете да увеличите ежедневната активност, като имате навика да започнете и да завършите деня с леко загряване. Ако пътувате до работа с обществен транспорт – излезте на 1-2 спирки по-рано и тръгнете по този път пеша. Много е полезно да правите почивки, ако имате заседнала работа. През уикенда отидете на фитнес, отидете на разходка или басейн. Тези мерки са достатъчни за поддържане на здравето и уелнес.

        Как начинът на живот влияе върху здравето и продължителността на живота

        Смята се, че навикът се формира в рамките на 21 дни. Следвайки горните правила, можете да създадете навик, който ще ви помогне да удължите живота си и да забавите процеса на стареене. Много е важно да се спазват основите на ЗОЖ в комплекса. Това означава, че ако следвате личната хигиена, спортувате и ядете правилно, но пушите – вредният навик може да забави положителните промени.

        Физическа активност 01

        Изпратете запитване:

        Изпратете Вашето съобщение и ще се опитаме да Ви отговорим до 48 часа.
        Back to top button