Намаляване на теглото на възраст над четиридесет – задачата не е лесна, и да отслабнете след петдесет, честно казано, е много трудно. Но днес ще разберем – как да отслабнем след 50 години, да разгледаме причините за наднорменото тегло и начините за решаване на всички проблеми, както и да дадем ясен пример за изгаряне на мазнини.
Причините за наднорменото тегло и начините за тяхното решаване
Първото нещо, което трябва да вземете като правило, е да разберете работата на хормоналната система. След тридесет години, синтезът на тестостерон при мъжете намалява до 5% годишно. Това са малките неща на живота, ако човек има високи нива на тестостерон, такива хора най-вероятно няма да се сблъскат с проблем. Но тези, които първоначално имат нивото на собствения си тестостерон, са под средното или на нивото на долната граница на референтната стойност, след това до петдесет години със сигурност ще научат всички „очарования“ на тестостероновия дефицит. Един от признаците на ниски нива на тестостерон може да бъде наднорменото тегло.
Неправилното хранене и заседналият начин на живот в отделението със забавен метаболизъм на възраст над петдесет значително влошават фигурата, освен това тялото вече не е в състояние активно да устои на лошите навици, както беше в по-ранна възраст.
Здравните проблеми са друга сериозна причина да се борим. Такива включват:
- Хипотиреоидизъм
- Синдром На Иценко-Кушинг
- Хипофизно затлъстяване
- Нарушение в хипоталамуса
- Инсулин
- Психични разстройства
- Синдром на поликистозните яйчници
- Климактерично затлъстяване
- Хипогонадизъм
И този списък не е пълен.
Съвети за отслабване
И така, за бързо намаляване на теглото на възраст 50 и повече години – трябва да се придържате към основите на загуба на тегло в напреднала възраст. Ето някои съвети, които ще ви помогнат да ускорите процеса на отслабване.
Първи съвет
Намалете отрицателното въздействие върху синтеза на тестостерон. За да направите това, осигурете осемчасов сън и си легнете не по-късно от 23:00 часа. Борба със заседналия начин на живот чрез разходки и умерено, но ежедневно кардио натоварване.
Съвет втори
Спазвайте диета. Отменете консумацията на прости въглехидрати и намалете количеството на сложните. Изхвърлете алкохол и храна, богата на наситени мазнини. Пийте повече вода. Опитайте се да запазите протеиновата храна да преобладава в менюто.
Трети съвет
В храненето най-сериозният противник за вас, с изключение на количеството храна, са въглехидратите. Намалете приема на въглехидрати постепенно и намерете оптималното им количество, в което ще се почувствате нормално.
Съвет четвърти
Тренирайте най-малко три дни в седмицата. Но се опитайте да не се довеждате до състояние на претрениране. Използвайте схема, в която кардио натоварването преобладава.
Съвет пети
Преди да отслабнете, преминете медицински преглед. Това се случва, че проблемът с наднорменото тегло се крие в излишъка, например кортизол, който трябва да бъде намален изключително медикаментозно, а натоварването може да влоши състоянието.
План за тренировка
Процесът на трениране трябва да бъде разделен на пет дни, от които три са работа във фитнес залата, а още две са леки кардио на улицата/пътеката. Естествено, трябва да дадете отчет на действията си и да запомните, че тренировката се извършва на сериозна възраст, така че натоварването се увеличава постепенно и по принцип не трябва да бъде високо.
Силовите упражнения се извършват в режим на кръгово обучение. Трябва да започнете с една обиколка на пет или шест упражнения. Въз основа на благосъстоянието, натоварването трябва постепенно да се увеличи, добавяйки упражнения и брой кръгове. Във всяко упражнение е желателно да се направят минимум 8 повторения.
Ден първи
- Лицеви опори от пода (може да се извърши от коленете).
- Издърпвания (можете с ластик).
- Гири преса на пейката.
- Вертикална пейка.
- Лег преса.
- Напади на Смит.
- Коремни преси
- Хиперекстензия.
- Велоергометър – 7 минути след тренировка.
Ден втори
Може да избирате: активни игри на открито, дълги разходки, бягане или колоездене. Препоръчително е разходки тип походи, като първоначални си правите по-леки разходки като постепенно си избирате по-трудни пътеки. В България има много екопътеки, които са подходящи, както за стари, така и за млади хора.
Ден трети
- Велоергометър – 5-7 минути (загряване преди тренировка).
- Права лежанка
- Дърпане на долен скрипец
- Вдигане на гира встрани в изправено положение
- Лег преса
- разгъване на предно бедро
- сгъване на ръцете с гири/дъмбели
- френска преса;
- повдигане на краката от лег
- Хиперекстензия
- Велоергометър – 5-7 минути
Ден четвърти
Същото, както ден втори.
Ден пети
- Велоергометър – 5-7 минути (загряване преди тренировка).
- Набирания
- дърпане на скрипец зад врат
- Арнолд преси
- лег преса
- напади с гири/дъмбели
- полу-лег
- френско сгъване
- вдигане на лост за бицепс
- коремни преси
- Велоергометър – 5-7 минути
Полезни връзки:
