Възстановяване след раждане-откъде да започнем?
Как да възстановим здравето и психологическия баланс на жената след раждането?
Много майки по време на бременност се притесняват как правилно да възстановят тялото, здравето, фигурата си след раждането, както и да се възстановят психологически. Ще говорим за това в тази статия-как да се възстановим правилно след раждането?
Природата не позволява на майките да се отегчават и им осигурява промяна в настроенията и усещанията. Към тях трябва да се отнасяме с разбиране и да не се паникьосваме. За начало е важно да знаете какво се случва и как.
След раждането тялото има бърза „смяна на властта“: балансът на химикалите се променя драстично. Рядко това „преструктуриране“ протича гладко. Най-често рязкото освобождаване на хормони не води до най-красивото благосъстояние, наддаване на тегло, стрес и дори депресия. Без паника! Всички майки преминават през този процес в една или друга степен.
По време на бременността бъдещите майки преминават тестове и мнозина, като ABC, запомнят имената на хормоните: прогестерон, естроген, HCG… Хормоните помагат за раждането на здраво бебе, подготвят ни за раждане, а след това за кърмене и дори в безсънни нощи.
Веднага след раждането на бебето нивото на „основните хормони на бременността“, прогестерон и естроген, рязко спада, както и нивото на хормона на щитовидната жлеза.
Сега окситоцинът и пролактинът започват активно да се отделят. Ако бебето редовно суче, тогава самото това действие допринася за производството на тези хормони, които са необходими за образуването на мляко и отстраняването му от гърдата, както и за свиване на матката.
И това е прекрасно! Окситоцинът предизвиква положителни емоции у майката по време на процеса на хранене и позволява на млякото да не застоява, улеснява смученето на бебето и намалява риска от лактостаза и мастит.
Ти си най-красивата! Имайте това предвид и не придавайте голямо значение на временните промени, които може да не ви харесат сега. Тялото върши огромна работа за създаване на нов хормонален баланс. Тялото активно се променя, в него протичат сложни процеси, крайната цел на които е създаването на нов живот от вашето тяло. Дори и да сте недоволни от отражението си в огледалото — не забравяйте, че всички проблеми са само временни.Една от първите точки за възстановяване след раждането е диетата за кърмещата майка. Храната трябва да бъде балансирана, пълноценна, да съдържа месо или риба в диетата всеки ден, както и млечни продукти, неостри сирена, неалергенни зеленчуци и плодове. За риба е да се отбележи, че не всяка риба е подходяща, а само такава с бяло месо и умерено съдържание на мазнини (треска, шаран, лаврак), а също така риба с ниско съдържание на алергени (костур, платика, речна пъстърва, щука). Необходимо е да се изключи алкохол, шоколад, кафе, силен чай, червени зеленчуци и плодове, оранжеви плодове, газирани напитки и продуктите от брашно. Обемът на течността за кърмещата майка трябва да бъде 2 литра.или повече.
Как да определим, че е настъпила сериозна хормонална недостатъчност?
Много майки са изправени пред по-сериозни проблеми и не винаги има достатъчно ресурси, за да се справят сами. Това е добре! За да ги разрешите, вече са разработени ефективни методи: не се опитвайте да се лекувате, а веднага се възползвайте от опита и подкрепата на специалисти, които съществуват само за да ви помогнат.
Ето основните признаци на сериозна хормонална недостатъчност:
- Чести немотивирани промени в настроението, раздразнителност, апатия;
- Постоянни нарушения на съня — сънливост или, обратно, безсъние;
- Резки колебания в теглото;
- Резки промени в състоянието на кожата – внезапна сухота или, обратно, мазна кожа;
- Повтарящи се мигрени;
- Скокове на кръвното налягане;
- Появата на оток;
- Внезапно възникнали проблеми със зрението;
- Непроходим сърбеж на кожата;
- Нетипичен растеж на космите по тялото;
- Повишено изпотяване.
Не се паникьосвайте, всичко това са решими проблеми! Просто знайте, че едновременното проявление на няколко от тези признаци наведнъж е причина незабавно да се консултирате с лекар. Най-вероятно лекарят ще предпише преглед, който ще включва пълна кръвна картина, кръвен тест за хормони, ултразвук на яйчниците, щитовидната жлеза и млечните жлези. След това лекарят ще предпише необходимото лечение.
ВЕДНАГА СЛЕД РАЖДАНЕТО: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ИЗХВЪРЛЯНЕТО
След раждането матката не се свива веднага. Намалява постепенно. Усещанията в този случай приличат на менструални болки — това е абсолютно нормална реакция на тялото. В рамките на 4 до 6 седмици от матката излизат секрети – лохии. Първата седмица или две – под формата на кръв, а след това — жълтеникаво-бял цвят. До 6-та седмица изхвърлянето се нормализира.Препоръки през този период:
- Често поставяне на бебето на гърдата-смученето причинява интензивно свиване на матката;
- Излизайте по-често на спокойна разходка-чистият въздух е полезен за тялото, а ходенето помага на матката да се върне към предишния си размер;
- Най – малко 15-20 минути на ден легнете по корем, а ако се получи, тогава спите в тази поза.
СПРАВЯНЕ С БОЛКИ В ГЪРБА, МУСКУЛИТЕ И СТАВИТЕ
Ставите и костите след раждането не са лесни. Нека да разберем каква е причината за неприятните усещания, които ще преминат след няколко седмици.
Първо, по време на бременност и след раждането теглото се увеличава. За 9 месеца жената обикновено наддава от 12 до 18 кг, а често и повече; веднага след раждането майката губи 6 — 7 кг тегло, а през първата седмица – още 2 — 3 кг.
Оттук и натоварването на скелета, връзките и мускулите, което води до болка в сакрума и долната част на гърба.
Второ, по време на бременност центърът на тежестта на тялото на жената се измества. Мускулите на шийния, гръдния и лумбалния гръбначен стълб, коленните и тазобедрените стави се уморяват и претоварват.
Трето, хормонът на бременността — релаксин-омекотява връзките и хрущялите на скелета, което често води до леко изместване на прешлените и затягане на нервните окончания.
Добрата новина е, че след раждането костите, прешлените, мускулите и ставите постепенно се връщат към режима „преди бременността“. Остава само да изчакате, докато тялото отново свикне с него, и да си помогнете да се справите с дискомфорта и болката.За това е измислена терапевтична гимнастика. Можете да започнете един месец след раждането. И преди това използването на противовъзпалителни мехлеми ще помогне — строго след консултация с лекар. Понякога физиотерапията се предписва на млада майка, за да улесни благосъстоянието. При силна болка специалистът може да даде препоръка за ЯМР, за да се увери, че няма междупрешленна херния.Как да ускорим процеса?
- Избягвайте вдигането на тежести в продължение на шест месеца след раждането;
- Следете теглото. Излишните килограми увеличават болките в гърба и забавят възстановяването на тялото;
- Редовно изпълнявайте лека терапевтична гимнастика;
- Елиминирайте резките повдигания от стол или легло и избягвайте прави наклони;
- Намерете удобна позиция за хранене;
- Вземете удобен твърд матрак.
ВЪЗСТАНОВЯВАМЕ КРАСОТАТА И ЗДРАВЕТО НА КОЖАТА
Кожата ви е индивидуална и не е известно как точно ще се държи след раждането. Каквото и да четете и слушате — няма модели. Състоянието на кожата може да се подобри — тъмните петна, които се появяват след бременност, могат да изчезнат сами. Както и акнето, което се тревожи от много години. И някой има обриви или съдови мрежи. Обичайната козметика може да предизвика дразнене и стрии могат да се появят на корема и гърдите.
Не се притеснявайте за това: постепенно хормоналният шум ще отшуми и кожата ще се нормализира.
За да помогнете на кожата да се възстанови, използвайте следните съвети:
- Опитайте се да пиете повече вода и да включите студено пресовани растителни масла в диетата си;
- Вземете контрастен душ с твърда кърпа, използвайте овлажнители (можете да ги заемете от вашето бебе-това са най-безопасните, хипоалергенни средства);
- Опитайте се да измиете лицето си с хладка вода;
- През първите няколко месеца след раждането се опитайте да не излизате на пълно слънце или да предпазвате кожата си със слънцезащитни продукти;
- За борба с мазната кожа на лицето използвайте глинени маски;
- Кефирните маски с добавяне на пулпа от краставици спомагат за намаляване на възрастовите петна;
- И най — важното, Запазете спокойствие-ще видите, че това е най-доброто средство срещу всякакви кожни проблеми.
И какво да очакваме от следродилни стрии? Ако се появят, ще си тръгнат ли? Тук също всичко е индивидуално. Червени или бели линии по корема, гърдите, понякога по бедрата и задните части се появяват по време на бременност или стават забележими след раждането на детето. Отначало стриите могат да имат бургундски цвят, след това те изсветляват и стават почти невидими. Козметолозите предлагат разнообразни методи за справяне с тях.
Важно е да запомните: здравословното хранене, достатъчно пиене на вода, както и студените разтривки и масажи, включително тези със зехтин, могат значително да подобрят тонуса и външния вид на кожата. И най — важното-стриите изобщо не развалят красотата ви и не преувеличавайте тяхното значение.КОСАТА ОТНОВО Е ВЪВ ФОРМА
Новите майки знаят, че не е толкова лесно да отделите време за измиване на косата. А загубата на коса се превръща в неприятна изненада. Не се притеснявайте! Всяка майка се занимава с този проблем и бавно си тръгва. Косата ви отново ще бъде гъста и блестяща.
Откъде идват проблемите с косата? Всъщност по време на бременност, поради високото ниво на естроген, косата практически не пада. Но след раждането тялото „наваксва“ загубеното време и дори загубата на до 500 косми на ден през този период се счита за норма. Не забравяйте, че след няколко месеца такава интензивна загуба ще спре. Въпреки че структурата на косата може да се промени и някои собственици на права коса изведнъж ще обраснат с къдрици.
За да ускорите процеса на възстановяване на косата, трябва да знаете, че нейното състояние, в допълнение към хормоните, се влияе от баланса на микроелементите в тялото на жената. Не трябва да имате недостиг на желязо, фолиева киселина, цинк и витамин В12. Ето защо е препоръчително да включите храни с високо съдържание на тези вещества във вашата диета.
Как да помогнем на косата да се върне в предишната си форма:
- Не използвайте метални гребени и четки, които нараняват корените на косата;
- Масажирайте скалпа 2-3 пъти на ден с мека четка от естествен косъм;
- Опитайте се да използвате сешоара по-рядко, избягвайте пряка слънчева светлина върху косата;
- Обърнете внимание на химичния състав на продуктите за волове — по-добре е да дадете предпочитание на тези, които съдържат естествени съставки.
Между другото, за тези, които по време на бременност се притесняват от прекомерния растеж на косата по лицето и тялото, дойде щастливо време: тялото през следващите шест месеца е много вероятно да се отърве от ненужното „покритие“.
Укрепване на зъбите след раждането
Кърмещите майки могат да се сблъскат с факта, че венците кървят по време на миене на зъбите и дори може да изглежда, че зъбите са малко разхлабени. Не се тревожете. Това е само временно явление-и се дължи на факта, че тялото на майката губи калций по време на кърменето.Първа помощ при проблеми с венците и зъбите:
- Установете режим на хранене.
- Вземете мека четка за зъби.
- Използвайте специални гелове за зъби, които възстановяват зъбния емайл (след консултация с лекар).
- Изключете пастите с антибактериални компоненти.
Ако смятате, че зъбите ви се нуждаят от допълнителна помощ, струва си да посетите зъболекар. Той ще разбере дали е необходимо допълнително изследване и помощ на тялото да се адаптира към хормоналните промени.
ПРОБЛЕМИ СЪС ЗРЕНИЕТО-ВРЕМЕННО ЯВЛЕНИЕ
След раждането на бебето много майки забелязват, че са започнали да виждат по-лошо. Не се притеснявайте – това ще премине в рамките на 3 до 4 месеца, след като подуването на тъканите отшуми след бременност.
Но какво ще стане, ако има непоносимост към обичайните контактни лещи? Това също се случва доста често и се дължи на хормонални промени в тъканите. И това също е временно. Можете да се откажете от лещите в полза на очилата — и след няколко месеца можете да ги използвате отново.
Ако зрението отслабне много рязко, ако видите петна пред очите си или периферното ви зрение е загубено, трябва да се подложите на преглед от специалист. Той ще помогне за решаването на този проблем.
КАКВО СЕ СЛУЧВА С РАЗМЕРА НА СТЪПАЛОТО
За много хора размерът на краката се увеличава леко с течение на времето. При жените след раждането това също е често срещано явление. Всичко е свързано с хормоните, които са отговорни за мекотата на връзките и мускулите, както и подвижността на ставите преди раждането. Наддаването на тегло по време на бременност допринася за това кракът да стане малко по-голям. Доказано е също, че носенето на обувки, които са твърде тесни и с токчета по време на бременност, причинява подобен ефект.
Понякога след бременност могат да възникнат проблеми със ставите или да се развият „шпори“ — не трябва да търпите дискомфорт или да се самолекувате. Специалист ортопед ще ви помогне да се справите с проблемите.
КОРЕМ СЛЕД РАЖДАНЕ-ВЪРНЕТЕ ФОРМАТА
Кога ще изчезне стомахът? Как да се отървете от корема след раждането? За да направите това, трябва да изпълните прости упражнения и да изчакате малко. Трябва да мине около месец, преди матката да придобие предишния си размер, тъй като след раждането матката не се свива веднага. След това са необходими още няколко месеца, за да може коремът постепенно да се върне към нормалното и мускулите, опънати за 9 месеца, отново да придобият тонус. И нашата задача е да им помогнем в това. Как да възстановим формата на корема след раждане:
- За да поддържате коремните мускули, се препоръчва да носите следродилна превръзка;
- 1-1,5 месеца след раждането можете да започнете лека гимнастика;
- 2 месеца след раждането можете да започнете да усуквате корема — около 10 минути на ден;
- Използвайте масаж с крем, за да върнете еластичността на кожата;
- Овладейте диафрагмалното дишане и се опитайте да го практикувате редовно.
КРАСИВИ ГЪРДИ СЛЕД РАЖДАНЕ
По време на кърменето гърдите стават по-тежки, натоварването на връзките и кожата се увеличава. Ще промени ли формата си след раждането? Тук всичко е индивидуално. Това зависи от състоянието на кожата и мускулите преди раждането, както и от размера на гърдите.
Знаете ли, че след раждането не само самата гърда се увеличава за известно време, поради притока на мляко, но често и гърдите? В по-късните месеци на бременността част от вътрешните органи се издига над нормалното. 2 месеца след раждането гръдният кош ще се върне към обичайните обеми.Лекарите препоръчват на майките да носят специално бельо по време на бременност и след това. На някой може да не се наложи изобщо — в зависимост от собствените си предпочитания, както и състоянието и големината на гърдите, много жени могат да направят избор в полза на плътни тениски, спортни сутиени или обикновени сутиени с широки и удобни чашки. Важно е избраното бельо да е направено от естествени материи (коприна или памук), да не притиска или стяга гърдите и да не причинява дискомфорт.Как да поддържаме кожата на млечните жлези в тонус и да поддържаме формата на гърдата:
- Използвайте специални кремове за овлажняване на кожата (като правило кожата на гърдата е суха) и срещу стрии;
- Нежно масажирайте гърдите си след душ с хавлиена кърпа;
- Носете удобно бельо, изработено от естествени материи;
- Спазвайте режима на хранене и пиене на вода;
- Избягвайте течения и хипотермия на гърдите;
- Избягвайте агресивни почистващи препарати по време на хигиенни процедури (и те включват например обикновен сапун) — използвайте гелове за къпане на бебета или специални продукти за кърмене.
Не се изискват специални хигиенни процедури за грижа за гърдата по време на кърмене. Достатъчно е да спазвате обичайния хигиенен режим-например да вземате душ всеки ден и да сменяте бельото си. Разбира се, в случай на проблеми — като пукнатини в зърната, мастит или възпаление на млечните жлези — лекарят със сигурност ще даде препоръки, включително тези, свързани с хигиената на гърдата.
КАК ДА РЕШИМ ИНТИМНИТЕ ПРОБЛЕМИ
Много жени могат да имат и по-деликатни проблеми, които постепенно изчезват, като проблем с инконтиненцията. Причинява се от натоварване на пикочния мехур по време на раждане, в някои случаи от ранени нерви в тази област. Просто се опитайте да ходите до тоалетната възможно най-често, дори ако не изпитвате голямо желание. С времето всичко ще се възстанови.
Хемороидите и запекът също не са рядкост след раждането. Тук отново ще дойде на помощ голямо количество пияна вода (неподвижна и не студена). И също така, разбира се, балансирана, здравословна диета, богата на фибри.
При инконтиненция и хемороиди е препоръчително да следвате няколко съвета:
- Откажете се от твърде стегнато, дърпащо бельо;
- Редовно се правят упражнения, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно (упражнения на Кегел);
- Спазвайте правилата за хигиена — изключете твърдата и за предпочитане всяка тоалетна хартия и измийте с хладка вода след всяко посещение на тоалетната;
- Въведете редовни разходки на практика-ходенето подобрява кръвообращението в тазовата област.
ПСИХОЛОГИЧЕСКО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
СПРАВЯНЕ СЪС СЛЕДРОДИЛНА ДЕПРЕСИЯ
Защо депресията може да се появи след раждането? Как да се справите с нея и как да разберете, че наистина имате това състояние и е време да го лекувате?
Важно е да се разбере, че тези състояния имат хормонален характер, тоест са физиологично обусловени. Въпросът изобщо не е само в психологията! Всъщност по време на бременност концентриран „хормонален коктейл“ редовно се инжектира в кръвта на жената, въвеждайки бъдещата майка в състояние на плавно спокойствие.
И когато химическият фон се промени, нервната система го разпознава като недостиг или лишаване. Може да се каже, че химически обусловената радост сега наистина е станала по-малка.
Младата майка изпитва промени в настроението, депресия, раздразнителност, тревожност, постоянна умора и сълзливост. И тук никаква критика или, още повече, намеци, че „тя е лоша майка“, съвети „вземете се в ръце“са напълно неподходящи.
Ето малко медицинска статистика за вас: около една на седем жени страда от следродилна депресия.Не се измъчвайте със самообвинения, не се считайте за „грешна“ майка и най-важното-намерете смелостта да потърсите помощ от невропсихиатър или психиатър. Депресията е заболяване, което трябва да се приема и лекува. Но волевите усилия не могат да се справят с нея и дори комуникацията с бебето няма да помогне тук. В крайна сметка детето ви изобщо не е универсално лекарство за униние, а една от причините за него. И просто трябва да си възвърнете доброто настроение и спокойствието.
Какво чувства жената по време на следродилна депресия?
Следродилната депресия може да се появи през първия месец след раждането и в някои случаи отнема от 6 месеца до една година, за да изчезне.
Усещане за загуба
Защо възниква това състояние? Млада майка може да почувства, че сякаш е „загубила правото“ на своето време, свобода, бъдеще, дори на собственото си тяло, защото сега неговата задача е да помогне на детето да расте. В същото време другите не винаги разбират каква огромна работа е и вярват, че една жена се занимава с нещо естествено за себе си. Става ясно, че сега няма да можете да правите това, което искате, и свободно да планирате живота си. Поне засега. Идва осъзнаването, че детето е завинаги и за някои жени подобно преживяване се чувства като шок. И въпреки че това състояние е временно, справянето с него не е лесно.
Страх
Младите майки често се страхуват от едното или другото. Като това- как протича къпането, повиване и хранене за първи път? Тогава е лесно! Те се страхуват да изпуснат бебето, слушат дишането му насън, страхуват се, че ще се задави по време на къпане или хранене. Напрежението пречи на добрата почивка и съня.
Лекарите смятат, че ако в рамките на 2 седмици забележите поне 5 симптома от този списък и един е „водещ“, тогава трябва да се консултирате със специалист — колкото по-рано започнете лечението, толкова по-скоро ще се почувствате много по-добре!
Как да разберете: умора ли е или следродилна депресия?
- Лошо настроение („водещ“ симптом);
- Летаргия („водещ“ симптом);
- Липсва апетит;
- Нарушен сън (безсъние или сънливост);
- Не можете да се насладите на нещо, което преди е било гарантирано да ви зарадва;
- Песимизъм;
- Ниско самочувствие;
- Липса на чувства („не чувствам нищо“);
- Мисли за смърт или самоубийство;
- Затруднена концентрация;
- Забавяне или, обратно, суетене (хаотична двигателна активност);
- Постоянна умора, липса на енергия;
- Сълзливост;
- Раздразнителност.
Какво да направите на първо място, за да се запишете на лекар и да използвате такива средства преди назначаването:
- Приемете помощта на близки — баби, сестри, приятелки или наети специалисти (за да разпределите тежестта на отговорността и да намалите страха от грешка);
- Обърнете внимание на режима на деня, който трябва да включва 4-5 редовни хранения и 2-3 периода на сън; спането с детето е правилният избор;
- Организирайте разходки на чист въздух;
- Временно игнорирайте ежедневните въпроси-нека апартаментът не блести от чистота за известно време, но очите ви да блестят;
- Общувайте и преодолявайте изолацията и синдрома на катериците в колелото.
Ако следродилната депресия е вашият случай, не забравяйте, че не сте „дефектни“ или „лоши“. Вие сте чувствителна. Това се случва и вината ви определено не е ваша. Между другото, според изследванията рискът, че следващото раждане също ще доведе до следродилна депресия, е много по-нисък.
КОМФОРТЕН РЕЖИМ-ПРЕДИ ВСИЧКО
За да се чувствате добре, важно е да спазвате правилната рутина и да се опитате да установите режим на сън, когато е възможно:
- Опитайте се да прекарате колкото се може повече време на чист въздух и дайте на тялото си лека физическа активност;
- Следете диетата – напълно изключете от диетата всяка „дразнеща“ храна и напитки (кафе, алкохол, всякакви консервирани храни, съдържащи химически добавки);
- Но не се отнасяйте твърде строго — Опитайте се да се поглезите, ако е възможно, например със здравословен десерт;
- Привлечете подкрепата на близките си-те със сигурност ще се притекат на помощ и ще ви освободят няколко допълнителни минути „само за себе си“;
- Не забравяйте, че обикновено сте доволни, не забравяйте, че вашето щастие е ключът към спокойствието и здравето на любимото ви бебе.
Ще мине малко време и всички неприятни спомени, свързани с раждането и първите месеци след тях, ще бъдат забравени без следа. Поздравления за раждането на бебето!
Полезни връзки:
