Какво представлява витамин А?
Витамин А е основно хранително вещество, което поддържа кожата, очите и репродуктивното здраве, както и имунната функция.
Предварително формираният витамин А или ретиноидите се намират в животински продукти като месо, домашни птици и млечни продукти. Провитамин А или каротеноидите се намират в растителни продукти като плодове и зеленчуци.
Вашият черен дроб преобразува и двата вида в ретинол. След това или се съхранява в черния ви дроб, или се транспортира от лимфната система до клетките в цялото ви тяло.
Кожата ви реагира на ретиноиди, което означава, че може лесно да абсорбира витамин А, когато го прилагате локално.
Какво прави витамин А?
Витамин А прави доста за вашето тяло и кожа.
Той играе роля в:
- визия
- размножаване
- функция на имунната система
- функцията на органи като сърцето, белите дробове и бъбреците
- здравето на кожата, включително акне
Ползите от витамин А за вашата кожа
Витамин А може да е от полза за вашата кожа чрез:
Подобряване появата на бръчки и отпуснатост
Доказателства предполагат, че локалните ретиноиди – витамин А, с други думи – работят за намаляване на появата на фини линии и бръчки чрез стимулиране на производството на колаген.
Ретиноидите като ретинол също могат да подобрят еластичността на кожата и увисването, като помагат за премахване на увредените еластинови влакна и насърчават ангиогенезата или образуването на нови кръвоносни съдове.
Намаляване на хиперпигментацията и други увреждания от слънцето
Диета с високо съдържание на каротеноиди, като бета каротин, може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките, стареене на кожата и кожни заболявания. Каротеноидите също могат да помогнат за защитата на кожата ви от фактори на околната среда като замърсяване и ултравиолетово лъчение, което също може да повлияе на здравето и външния вид на кожата.
Помага за справяне с акнето
Американската академия по дерматология препоръчва локални ретиноиди за лечение на акне както при юноши, така и при възрастни.
Ретиноидите могат да помогнат за ексфолиране на кожата на повърхността, премахвайки мръсотията, маслото и мъртвите кожни клетки от порите, за да предотвратят появата на пъпки.
Те също така проникват в повърхността на кожата, за да стимулират производството на колаген и еластин, което може да помогне за намаляване на появата на пори и белези от акне.
Подпомага лечението на псориазис и други кожни заболявания
Както локалните, така и пероралните лекарства с рецепта, използвани за лечение на псориазис, съдържат витамин А.
Локалният ретиноид намалява образуването на изпъкнали кожни петна и образуването на цитокини и интерлевкини, които причиняват възпаление.
Медицински специалист може също да предпише перорален ацитретин, друг ретиноид, за лечение на тежък, рефрактерен псориазис.
Бексаротен (Targretin), лекарство на базата на витамин А, също се използва за лечение на кожен Т-клетъчен лимфом, вид рак, който може да причини кожни промени като обриви, сухота, сърбеж и дебелина.
Често срещан ли е дефицитът на витамин А?
В Съединените щати търговски обогатени продукти като зърнена закуска и мляко съдържат витамин А, както и много богати на хранителни вещества храни като сирене, масло и плодове и зеленчуци.
Според доверен източник на Националния институт по здравеопазване (NIH), хората на възраст над 4 години трябва да консумират 400 mcg RAE витамин А всеки ден. Можете да изпълните това изискване както от растителни, така и от животински източници.
Повечето хора в САЩ получават достатъчно витамин А от храните, които ядат. Въпреки това недоносените бебета и хората, живеещи с кистозна фиброза, може да се нуждаят от допълнителни количества от този витамин. Малките деца обикновено се нуждаят от по-малко витамин А, отколкото възрастните в репродуктивна възраст и хората, които кърмят.
Въпреки че дефицитът на витамин А е необичаен в райони, където питателната храна е лесно достъпна, той обикновено засяга хората в много страни от Африка и Югоизточна Азия.
Начини за приемане и използване на витамин А
Витамин А в храните
Можете да поддържате здравето на кожата си, като ядете диета, която включва широка гама от храни с високо съдържание на витамин А.
Ретиноидите могат да бъдат намерени в животински продукти, като например:
- сьомга
- телешки черен дроб
- млечни продукти, включително мляко, масло и сирене
- яйца
- риба
- масло от черен дроб на треска
- скариди
Каротеноидите могат да бъдат намерени в растителни продукти, като:
- моркови
- домати
- сладки картофи
- зеленолистни зеленчуци
- плодове, включително манго, кайсии и сливи
Витамин А добавки
Повечето хора получават целия витамин А, от който се нуждаят, чрез диетата си, но ако обмисляте добавки с витамин А, имате няколко възможности, включително:
- мултивитамини, повечето от които съдържат малко витамин А
- бета каротин (провитамин А)
- ретинил ацетат или ретинил палмитат (предварително образуван витамин А)
- комбинация от провитамин А и предварително образуван витамин А
Локални и ретиноиди с рецепта
Изобилие от доказателства подкрепя ползите от локално прилаганите ретиноиди.
Увеличаването на производството на колаген и еластин, да не говорим за пролиферацията на нови кожни клетки, може да помогне за изглаждане на кожата ви и да намали появата на фини линии и бръчки.
Ако искате да опитате локален витамин А, вашите възможности включват:
- кремове, серуми и масла, предназначени да помогнат за намаляване на появата на бръчки
- овлажнители
- слънцезащитен крем
- продукти против акне без рецепта (OTC).
- лечение на акне с рецепта
Ако проучвате опции въз основа на вашите цели за кожа:
- При акне. OTC ретиноидите за акне обикновено работят най-добре за леко, невъзпалително акне, като черни и бели точки. Differin гел е една извънборсова опция, която преди можехте да получите само с рецепта. Ако имате възпалително акне, дерматологът може да предпише различен ретиноид, като третиноин, или други лечения.
- За признаци на стареене. OTC кремове и серуми с ретинол могат да помогнат за минимизиране на появата на фини линии и бръчки, както и леко обезцветяване. Наред с опциите за цялото лице, можете също да намерите кремове специално за употреба около очите или шията. Дерматологът може да предпише по-силни ретиноиди, за да помогне за справяне с по-дълбоките бръчки, отпускането на кожата и възрастовите петна.
- За псориазис. Тазаротен, ретиноид с рецепта, понякога се използва заедно с кортикостероид за лечение на псориазис на кожата и ноктите. Този ретиноид помага да се забави растежа на кожните клетки, да се намали дебелината и лющенето и да се подобри обезцветяването и подуването.
Използване на витамин А безопасно
Витамин А не е правилният избор за всеки. Твърде много перорален или локален витамин А може да причини нежелани реакции. Може дори да бъде вредно, особено за хора с определени кожни заболявания и други здравословни проблеми.
Ето какво трябва да знаете, за да можете да използвате витамин А безопасно.
Локални ретиноиди
Продуктите, съдържащи ретиноиди, може да не са добри варианти, ако имате:
- розацея
- екзема
- кожни алергии
- суха кожа
- хормонално акне
- умерени или тежки белези от акне
Потенциалните странични ефекти на локалните ретиноиди включват:
- сухота на кожата, зачервяване, сърбеж и лющене
- повишена чувствителност към UV светлина (истинска и изкуствена)
- пристъпи на екзема
Орален витамин А
Повечето хора получават достатъчно витамин А от диетата си. Получаването на твърде много предварително формиран витамин А от добавки или определени лекарства може да причини сериозни нежелани реакции, включително:
- главоболие
- замъглено зрение
- гадене
- световъртеж
- увреждане на черния дроб
- рожденни дефекти
- кома
- смърт
Консумирането на големи количества провитамин А, като бета каротин, не носи същите рискове като получаването на твърде много предварително образуван витамин А, но може да превърне кожата ви в жълто или оранжево. Това не е сериозно и кожата ви ще се върне към типичния си цвят, след като намалите приема на бета каротин.
Други начини за получаване и поддържане на здрава кожа
Ако искате да подобрите кожата си, имате възможности освен витамин А.
Тези стъпки също могат да ви помогнат да получите и поддържате по-здрава кожа:
- Стремете се да спите между 7 и 9 часа всяка нощ.
- Приемайте храна, богата на антиоксиданти.
- Носете слънцезащитни продукти всеки ден. Не забравяйте да нанесете отново слънцезащитен крем или да покриете кожата си, преди да прекарате време навън.
- Избягвайте прекомерното излагане на слънце, особено когато не носите слънцезащитни продукти и солариуми.
- Избягвайте да пушите и се опитайте да се откажете, ако вече пушите.
- Измивайте лицето си всяка сутрин и вечер.
- Поддържайте редовна рутинна грижа за кожата според вашия тип кожа.
Заключение
Обикновено е възможно да получите целия витамин А, от който се нуждаете, от храната. Все пак локалните или пероралните лечения с витамин А могат да имат полза за лечение на кожни заболявания като акне и да помогнат за намаляване на признаците на увреждане от слънцето.
Имайте предвид също, че спазването на диета, богата на други основни витамини и намаляването на излагането ви на ултравиолетова светлина и дим също може да помогне за насърчаване на здравето на кожата.
Полезни връзки:
