Витамини за мускулен растеж – как да изберем комплекс
На какво да обърнем внимание
Спортистите основно концентрират вниманието си около приемането на аминокиселини в тялото, които са основният строителен материал за мускулите. В същото време мнозина пренебрегват витамините и микроелементите, които играят не по-малко, а понякога и повече, важна роля в цялостната прогресия на спортиста. Добрите витамини за мускулен растеж са първата добавка, с която трябва да започнете да събирате вашето спортно хранене.
Какви витамини са необходими за растежа на мускулната маса
Сами по себе си, витамините за мускулна маса не засягат пряко хипертрофията. Важно е обаче да се разбере, че увеличаването на мускулния обем е сложен процес с огромен брой реакции. И те са засегнати от наличието на различни витамини в тялото. С тяхната липса някои процеси ще се забавят, което ще бъде минус за натрупване на маса.
Витамини, които имат пряк ефект върху изграждането на мускулите чрез участие в протеиновия метаболизъм:
- B5;
- B6;
- B9;
- В12.
Важно е да се гарантира, че комплексът включва достатъчно дози витамини от група В.в противен случай се препоръчва да се добави комплекс, който да съдържа група В като отделна добавка.
Регулирането на въглехидратния метаболизъм допринасят за витамините:
- C;
- В1;
- B2;
- B5;
- B15.
Почти същите вещества засягат липидния метаболизъм. Поради това тяхното значение в спорта е почти невъзможно да се надценява. Някои витамини имат синергичен ефект, защото ако използвате вещества в отделни добавки, се препоръчва да ги пиете в пакет. Сред тях:
- B1 + B2 + PP;
- B1 + B2 + B6 + C;
- B6 + B12 + C;
- C + P.
В допълнение към витамините, микроелементите също играят важна роля за растежа на мускулната маса. Поради тази причина в почти всички спортни комплекси те са включени в състава.
Сред макронутриентите най-полезни са:
- Калций;
- Фосфор;
- Магнезий;
- Натрий;
- Калий.
Сред микроелементите:
- Мед;
- Кобалт;
- Хром;
- Селен;
- Цинк;
- Желязо.
Всички те също имат важен ефект върху набирането на мускулна маса, поради което са необходими не по-малко от витамини.
Отделно си струва да се разгледа темата за добавки за мъже и жени. Обикновено това са маркетингови различия. Ако анализирате състава, по-голямата част от веществата ще бъде същата и представена в същите дози. В „женски“ добавки често се добавят биотин и други вещества, които влияят върху растежа на ноктите, подобряване на състоянието на кожата и т.н. От гледна точка на получаване на норми за вещества, които могат да имат смисъл, ако става въпрос за ежедневна употреба. Но за натрупване на мускулна маса, загуба на тегло или други тренировъчни цели, тази разлика няма разлика.
Най-добрите комплекси от витамини за набиране на мускулна маса
Витамините могат да бъдат закупени в магазините за спортно хранене и в аптеката. Но си струва да се помни, че често аптеките са предназначени за превантивни цели, тъй като те могат да съдържат много по-малки дози от вещества на по-висока цена. Ето защо винаги се препоръчват спортни добавки, които са предназначени за трениращи хора и тези, които водят активен начин на живот.
Витамините могат да бъдат закупени в магазините за спортно хранене и в аптеката. Но си струва да се помни, че често аптеките са предназначени за превантивни цели, тъй като те могат да съдържат много по-малки дози от вещества на по-висока цена. Ето защо винаги се препоръчват спортни добавки, които са предназначени за трениращи хора и тези, които водят активен начин на живот.
Заключение
Важно е да се разбере, че основно всичко зависи от производителя на добавката и нейната цена. Съставът на много марки не се различава много, въпреки че в някои случаи разликата може да бъде много голяма. Например, при сравняване на Supradin и добавки Optimum Nutrition, по цена, като се вземат предвид броя на порциите, дозите и цената, много по-изгодно ще бъде закупуването на спортен комплекс. Ето защо, при избора си струва да се ръководи единствено от критериите за дозиране, разходите за сервиране и репутацията на производителя.
Полезни връзки:
