Спортистите основно се фокусират върху доставката на аминокиселини в организма, които са основният градивен елемент за мускулите. В същото време мнозина пренебрегват витамините и микроелементите, които играят не по-малко, а понякога и повече, важна роля в общата прогресия на спортиста. Добрите витамини за мускулен растеж са първата добавка, с която да започнете да събирате пакета си за спортно хранене.
Какви витамини са необходими за растежа на мускулната маса
Самите витамини за мускулна маса не влияят пряко на хипертрофията. Важно е обаче да се разбере, че увеличаването на мускулния обем е сложен процес с огромен брой протичащи реакции. И именно върху тях влияе наличието на различни витамини в организма. С липсата им някои процеси ще се забавят, което ще бъде минус за натрупване на маса.
Витамини, които имат пряко въздействие върху изграждането на мускулите чрез участие в протеиновия метаболизъм:
- B5;
- B6;
- В9;
- В12.
Важно е да се гарантира, че комплексът включва достатъчна доза витамини от група В.в противен случай се препоръчва добавянето на комплекс, който ще съдържа група В като отделна добавка.
Регулирането на въглехидратния метаболизъм се улеснява от витамините:
- C;
- B1;
- B2;
- B5;
- B15;
- PP.
Почти същите вещества влияят на липидния метаболизъм. Следователно тяхното значение в спорта е почти невъзможно да се надцени. Някои витамини имат синергичен ефект, така че ако използвате вещества в отделни добавки, се препоръчва да ги пиете заедно. Сред тях са:
- B1 + B2 + PP;
- B1 + B2 + B6 + C;
- B6 + B12 + C;
- C + P.
В допълнение към витамините, микроелементите също играят важна роля за растежа на мускулната маса. Именно поради тази причина в почти всички спортни комплекси те са включени в състава.
Сред макронутриентите най-полезни са:
- Калций;
- Фосфор;
- Магнезий;
- Натрий;
- Калий.
Сред микроелементите:
- Мед;
- Кобалт;
- Хром;
- Селен;
- Цинк;
- Желязо.
Всички те също имат важен ефект върху натрупването на мускулна маса, поради което са необходими не по-малко от витамините.
Отделно си струва да засегнем темата за добавките за мъже и жени. Това обикновено са маркетингови разлики. Ако анализираме състава, по-голямата част от веществата ще бъдат еднакви и представени в същите дози. В „женски“ добавки често се добавят биотин и други вещества, които влияят върху растежа на ноктите, подобряване на състоянието на кожата и т.н. От гледна точка на получаване на норми за вещества, които могат да имат смисъл, ако става въпрос за ежедневна употреба. Но за натрупване на мускулна маса, отслабване или други тренировъчни цели тази разлика няма никаква разлика.
Най-добрите витаминни комплекси за натрупване на мускулна маса
Витамините могат да бъдат закупени в магазините за спортно хранене и аптеките. Но си струва да се помни, че често аптечните лекарства са предназначени за превантивни цели, поради което могат да съдържат значително по-ниски дози вещества на по-висока цена. Ето защо винаги се препоръчват спортни добавки, които са предназначени за трениращи хора и тези, които водят активен начин на живот.
Universal Nutrition Animal Pak
Това е най-добрата добавка от много години. Включва огромно количество вещества на умерена цена. Идеален за бърза прогресия във всякакви тренировъчни цикли.
Минус на комплекса, колкото и да е странно, е в невероятно завишени дози. Затова се препоръчва да приемате порция само в тренировъчните дни. От излишък на витамини (В случай на ежедневен прием) няма да има особено негативни последици, но натоварването върху бъбреците, които премахват излишните неизползвани вещества, ще се увеличи. Също така, продължителното надценено ниво на някои витамини може да повлияе неблагоприятно на общото състояние, тъй като е обичайно да се пият такива комплекси на курсове или периодично.
Optimum Nutrition
По отношение на съотношението цена, качество и състав, Opti-men и Opti-women се считат за най-печелившите продукти. За разлика от тях, Animal Pak са подходящи за ежедневна употреба в продължение на много месеци. Те имат добър балансиран състав с различни екстракти, ензими и други вещества.
Now Foods
NOW произвеждат страхотни комплекси. Освен това, това е единствената масова марка, която произвежда много формулировки: максимално наситени формули, отделно витаминни добавки и дори пакети от 1-3 витамини. Има доказано качество и доста ниска цена. Един от най – добрите избори от NOW е Adam, тъй като включва всички основни вещества за увеличаване на мускулите.
Заключение
Важно е да се разбере, че по принцип всичко зависи от производителя на добавката и нейната цена. Съставът на много марки не се различава много една от друга, въпреки че в някои случаи разликата може да бъде много голяма. Например, когато сравнявате Супрадин и добавки Optimum Nutrition, по отношение на цената, като вземете предвид броя на порциите, дозировките и цената, закупуването на спортен комплекс ще бъде много по-изгодно. Ето защо, когато избирате, си струва да се ръководите единствено от критериите за дозиране, цената на порцията и репутацията на производителя.
Полезни връзки:
- седмично меню за 90 дневна диета
- отслабване с kangoo jumps
- упражнения в домашни условия за отслабване
- хранителен режим за сваляне на мазнини за мъже
- бял равнец чай ползи
- 90 дневна диета за разделно хранене
- канго джъмпс в домашни условия
- тренировка за отслабване в домашни условия
- хранителен режим за стягане
- бял равен билка
