Да постигнете бързо отслабване в корема не е лесна задача, но с правилния подход и дисциплина, може да видите значителни резултати за кратко време.
Намалете въглехидратите и захарта
Въглехидратите и захарта увеличават нивата на инсулина и понеже той не се усвоява от тялото по по-пълноценен начин, бива складиран в мастните депа, особено в тези в областта на корема.
За по-бързо отслабване, намалете приема на преработени храни, захарни напитки и продукти с бяло брашно и вместо това се съсредоточете върху консумацията на пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.
Преходът към здравословни въглехидрати ще подпомогне метаболизма ви и ще поддържа нивата на енергия стабилни през целия ден.
Увеличете приема на протеини
Протеините подпомагат изграждането на мускулна маса и поддържат метаболизма активен.
Консумирайте храни, богати на протеини, като яйца, риба, пилешко месо, бобови култури и ядки. Подобни продукти не само ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време, но и ще подобрят здравето на вашите мускули.
Освен това, протеините помагат за контролирането на апетита, като стимулират производството на хормони, сигнализиращи мозъка, че сте се нахранили. Това ще ви предпази от преяждане и ще стимулира по-бързото отслабване в областта на корема.
Практикувайте редовен спорт
Кардио тренировките като бягане, плуване и колоездене са особено ефективни за изгаряне на калории и намаляване на мазнините. Включете също така и силови тренировки, които ще подпомогнат изграждането на мускулна маса и ускоряването на метаболизма. Ето няколко предложения за ефективни упражнения и ползите от тях:
- планк – поддържа мускулите на корема и гръбначния стълб;
- клекове – укрепват долната част на тялото и развиват седалищните мускули;
- скокове – подобряват издръжливостта и работят в плюс за здравето на сърцето;
- коремни преси – концентрират се директно върху мускулите на корема;
- бърпи – комплексно упражнение, което тренира цялото тяло и дава тонус на всички мускули.
Редовните упражнения ще помогнат за бързото отслабване и ще подобрят общото ви здраве.
Пийте достатъчно вода
Макар повечето хора да я пренебрегват, това е фундаментален фактор. Водата помага за детоксикацията на организма и подобрява метаболитните процеси, като ги забързва и така преработката на консумираните продукти в корема ви е по-бърза и ефикасна.
Освен това, често апетитът може да бъде причинен от дехидратация, така че пийте вода редовно през деня, за да предотвратите излишното консумиране на храна и съответно да направите бързо отслабването, за което мечтаете.
Не забравяйте да замените газираните напитки и сокове с чиста вода.
Увеличете консумацията на фибри
Фибрите са изключително важен компонент от здравословната диета. Те подпомагат храносмилането, защото преработват останалите хранителни вещества. Също така са храна за полезните бактерии в микро чревната флора, които са много важни за правилната работа на метаболитните процеси.
Те регулират нивата на кръвната захар и подпомагат изхвърлянето на токсините от тялото, което е ключово за бързото отслабване. Фибрите, също така, намаляват риска от сърдечни заболявания и подобряват общото здраве.
Включете в диетата си храни богати на фибри, например – пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови култури.
Имайте предвид, че не може изградите здравословно бързо отслабване само в една област, в случая на корема. За да имате добри резултати, постигнати по начин, добър за тялото ви, се стремете да подберете комплексен подход, включващ правилно хранене, редовни упражнения и здравословни навици. Започнете с малка крачка всеки ден и вижте как целите ви за по-здравословно тяло започват видно да раждат плодовете си.
