Лятото е сезон на горещини и дълги дни, прекарани на слънце. Именно тогава пиенето на достатъчно вода е от съществено значение.
Когато температурата се повиши, тялото се нуждае от повече хидратация, за да функционира правилно.
Ползи от пиенето на вода през лятото
Хидратацията през лятото има множество ползи за здравето. Ето защо трябва да обърнете специално внимание на този важен навик:
- поддържане на хидратация – топлината кара тялото да губи много течности чрез изпотяване. Това може да доведе до дехидратация, предизвикаща умора и замаяност. Поддържането на добра хидратация помага на тялото да регулира температурата и да запазва енергийния баланс;
- подобряване на храносмилането – улесняването на процеса на храносмилане подпомага разграждането на храната и усвояването на хранителните вещества. По тази причина е важно през този период да се консумират по-леки и свежи храни;
- контрол на теглото – пиенето на вода помага за контролиране на апетита и поддържане на здравословно тегло. Когато сте добре хидратирани е по-малко вероятно да посягате към нездравословни закуски;
- подобряване на кожата – когато сте изложени на повече слънце, хидратацията помага да избегнете изсушаването и увреждането на кожата.
Независимо къде отивате, уверете се, че имате бутилка с поне литър вода с вас. Това ще ви напомня за нуждата от редовно пиене.
Как да изградите навик?
Най-лесно е да използвате вашия телефон или смарт часовник, които да ви известяват на всеки час. Има множество приложения, които също помагат в съставянето на подобна рутина.
Добре е, освен директно, да приемате течности и през плодове и зеленчуци. Храни като диня, краставица и ягоди са отличен избор.
Увеличете пиенето на вода по време на тренировки или извършване на физически дейности на открито, за да компенсирате загубата на течности чрез изпотяване.
Ако не може да свикнете с вкуса на обикновената питейна вода, то добавете резени лимон, лайм или мента за освежаващ вкус.
Признаци на дехидратация и как да ги избегнете
Дехидратацията може да доведе до сериозни здравословни проблеми, особено в топлите летните месеци. Важно е да знаете признаците ѝ и начините да я предотвратите
Сухотата в устата е първият знак. Редовното пиене е важно, дори и да не се чувствате жадни. Също, липсата на достатъчно течност в тялото може да доведе до умора и чувство на отпадналост.
Главоболието е още един от често срещаните симптоми на дехидратация, особено при хората в по-напреднала възраст. Ако започнете да го усещате, опитайте се първо да посегнете към течностите, вместо към медикаментите.
Друг признак на дехидратация е затруднената концентрация. Недостатъчната хидратация може да повлияе на когнитивните ви функции и да затрудни паметта и фокуса.
Наблюдавайте и цвета на урината си. Тъмната обикновено означава, че липсва пиене на достатъчно вода. Стремете се да поддържате светложълт или прозрачен цвят.
