Изготвяне на хранителен режим от специалист

Много хора се стремят да отслабнат, използвайки различни методи за това. Важно е да се придържате към определена диета, така че процесът да е най-ефективен. Правилното хранене ви позволява бързо да загубите излишни килограми, но само ако се придържате към неговите принципи. Необходимо е да се направи правилното меню, което поддържа баланса на протеини, мазнини и въглехидрати.

Важно е да се консултирате със специалист, който може да изготви подходящ хранителен режим, съобразен с вашите нужди като:

  • хранителен режим за отслабване, сваляне на килограми, изгаряне на мазнини – мъже и жени;
  • хранителен режим за покачване на мускулна маса – мъже и жени;
  • хранителен режим за бременни и кърмачки;
  • хранителен режим за стягане и сваляне на телесни мазнини;
  • хранителен режим за релеф;
  • хранителен режим при инсулинова резистентност, диабетици;
  • хранителен режим при гастрит.

Поради тези разнообразия трябва да се обърнете към специалист – можете да изберете специалист за изготвяне на хранителен режим по-долу. Не препоръчваме да избирате хранителен план, диети и други видове ограничения без да се консултирате със специалист, на който това му е работата!

Иван Стамов

Иван Стамов

  • Сертифициран професионалист в Европа с дипломи от EREPS (EHFA) – Европа и REPS – UK;
  • Към момента съм персонален треньор, собственик на зала за групови занимания, лектор и треньор към най-голямата Спортна организация в Европа – Бенефит Системс (Мултиспорт)

Скоро!

Какво хранене може да се нарече правилно

Правилното хранене (понякога наричано здравословно) включва използването на естествени храни, които носят само ползи за тялото. Диетата на човек, който ще се храни по този принцип, трябва да включва ястия, в които има точното количество хранителни вещества. Говорим за следните компоненти:

  • протеини;
  • мазнини;
  • въглехидрати;
  • витамини;
  • минерали.

Необходимо е да ги преброите, за да осигурите дневната норма. Също така е важно да се спазват други правила, които правят храненето правилно. Така че, диетата не може да включва бърза храна, полуготови продукти, газирани напитки и други вредни вещества. Също така се препоръчва да се ограничи количеството сол, да се изключат пържени храни, да се приготвят ястия на пара или да се готвят, задушават, пекат. Храната трябва да се приема по едно и също време.

Как да направите меню за седмицата

Особеността на правилното хранене е, че не предполага спазване на стриктно меню. Хранителният режим (за мъже, жени, отслабване или качване на килограми) трябва да бъде съставен, като се вземат предвид характеристиките на човека, неговите хранителни навици. Важно е да се спазват основните принципи на комбиниране на продуктите. Говорим за следните правила:

  • закуската трябва да е богата на въглехидрати;
  • вечерята трябва да съдържа голямо количество въглехидрати;
  • всяко хранене трябва да включва храни, съдържащи фибри (зеленчуци, плодове, трици);
  • ако искате да ядете сладко, тогава това трябва да се прави само сутрин;
  • важно е правилно да разпределим калориите.Как да направите меню за седмицата

Обикновено хората, които се придържат към правилното хранене, съставят менюто за следващата седмица, след което просто приготвят ястията в съответствие с него. По-долу е даден пример за такава диета, в която необходимите продукти вече са избрани. Разбира се, можете да направите промени, ако например човек не консумира никакъв вид храна.

Как да направите меню за седмицата

Понеделник

Подразбира се, че менюто за правилно хранене за деня включва пет хранения. Става въпрос за закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. В първия ден от седмицата можете да ядете, както следва:

  1. За закуска пригответе овесена каша. Може да се допълни с плодове. Като напитка се препоръчва използването на чай или кафе.
  2. Втората закуска може да включва сушени плодове и извара. Не преследвайте нискомаслен ферментирал млечен продукт, вярвайки, че той най-много допринася за отслабването. Това мнение е погрешно. Експертите препоръчват да се яде мазна извара, тъй като тя се усвоява по-добре.
  3. Обядът в понеделник може да се състои от зелева супа в месен бульон и варено пиле. Не забравяйте да добавите зеленчуци, богати на фибри. Като напитка – компот.
  4. За следобедна закуска можете да се насладите на плодова салата и неподсладени бисквити.
  5. За вечеря се препоръчва да приготвите омлет, зеленчукова салата и чай. С правилното хранене можете да забравите за правилото, което гласи, че след 18.00 не можете да ядете. Но последният прием трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Вторник

Хранителният режим на втория ден е съставено по същите принципи като в понеделник. Закуската трябва да е богата на въглехидрати, но кашата трябва да бъде друга. Диетата във вторник може да изглежда така:

  1. За закуска се препоръчва да се готви каша от елда. Може да се допълни със зеленчуци и чай.
  2. За втората закуска можете да ядете кисело мляко и ябълка.
  3. Обядът винаги се състои от първо и второ ястие. Във вторник можете да приготвите супа от елда като първа, а рибни ястия и картофено пюре като втора. Като напитка – компот.
  4. Следобедната закуска включва извара, тост и какао.
  5. За вечеря можете да ядете варено пилешко филе със зеленчуци и да пиете  чай.

Сряда

За закуска можете да ядете не само зърнени храни. Например омлетът ще бъде добър вариант. Това е, което се предлага да се яде на третия ден. Като цяло менюто за сряда може да бъде съставено по следния начин:

  1. За закуска човек, който отслабва, яде омлет, тост, зеленчукова салата. Като напитка избира чай.
  2. Втората закуска включва ядене на кисело мляко и препечен хляб.
  3. За обяд можете да приготвите рибена чорба и варено телешко месо със зеленчукова гарнитура. Също така не забравяйте за напитката, естественият сок може да действа във ваша полза.
  4. За следобедна закуска можете спокойно да ядете кисело мляко и извара.
  5. За вечеря се препоръчва да готвите месо и да го допълвате с гарнитура от ориз. Също така към това ястие си струва да сервирате зеленчукова салата. Чаят може да се използва като напитка.

Четвъртък

Един от принципите на правилното хранене е разнообразието. Не трябва да ядете едни и същи ястия всеки ден. Менюто е съставено по такъв начин, че опциите да не се повтарят. Това ви позволява да ядете не само здравословно, но и вкусно. Монотонната храна е досадна и не носи полза. Ето защо е важно да се погрижите за разнообразието. Така че, в четвъртък се препоръчва да се храните по следната схема:

  1. За закуска можете да готвите оризова каша и да я подправите със сушени плодове. Пийте кафе като напитка.
  2. Втората закуска може да включва банан и кефир.
  3. За обяд можете да приготвите супа със зърнени храни. Като второ ястие си струва да изберете печена риба, допълнена с оризова гарнитура. Салата, например винегрет, няма да е излишна. Напитка-компот.
  4. За следобедна закуска експертите съветват да ядете извара със заквасена сметана и сушени плодове.
  5. Чудесен вариант за вечеря е печено месо със зеленчуци. Можете да го допълвате с айрян

Петък

Диетата в петък не се различава особено от всички предишни дни, защото е съставена по същите принципи. Менюто може да изглежда така:

  1. За закуска овесена каша и плодове, чаша кафе.
  2. За втората закуска можете да използвате бисквити със сок/фреш.
  3. Като първи курс за обяд можете да приготвите зеленчукова супа. Гулашът с гарнитура от печени или варени картофи може да действа като второ ястие. Също така обядът трябва да включва зеленчукова салата. Напитка-сок.
  4. За следобедна закуска се препоръчва да ядете плодове под формата на салата и кисело мляко.
  5. Вечеря-зеленчукова яхния, шунка, чай.

Уикенд

Някои хора вярват, че през почивните дни можете да си позволите да се оттеглите от диетата и да ядете вредни храни, които в други дни не са присъствали в диетата. Това мнение е погрешно, тъй като подобен акт може да отмени цялата полза от предишното меню. Разбира се, понякога можете да си позволите нещо не твърде полезно, но в малки количества. Тежката храна може да се консумира по празници, но не всеки уикенд.

Менюто за събота в режим на правилно хранене може да изглежда така:

  1. Закуската включва овесена каша и печена ябълка. Като напитка си струва да използвате чай. Важно е да разберете да не слагате захар в чая. Ако искате да подсладите напитката, тогава се препоръчва да използвате мед.
  2. Втората закуска е кисело мляко и банан.
  3. За обяд можете да приготвите пилешка супа със зеленчуци. Като второ ястие експертите препоръчват да изберете риба. Салата винегрет. Напитка-компот.
  4. За следобедна закуска можете да ядете кисело мляко и да го допълвате с ядки. Вместо това можете да изберете сушени плодове.
  5. За вечеря шунка и зеленчукова яхния са чудесен вариант. Напитка-чай.

В неделя можете да се поглезите. Можете също така да ядете тост с чай. За втората закуска можете да изберете кисело мляко и бисквити. Обядът се състои от борш, пилешки котлети с елда, компот. Отличен вариант за следобедна закуска, както обикновено, ще бъде извара с добавка на сушени плодове. За вечеря се препоръчва да се яде варено телешко и зеленчукова салата.

СЪВЕТВАМЕ ДА СЕ КОНСУЛТИРАТЕ СЪС СПЕЦИАЛИСТ

Back to top button