Дупе

5-минутна тренировка за повдигане на дупето и тонизиране на бедрата

Упражнение 1:

  • Заемете начална позиция, като застанете приклекнали и разтворите краката на ширината на раменете. Започнете като се изправите и издърпате таза напред, като стягате дупето. Приклекнете отново. Повторете 40 секунди;
  • Направете почивка от 5 секунди.

Упражнение 2:

  •  Застанете прави. Започнете да правите “сумо” клекове, като изнесете левия крак встрани и клекнете, изправете се. Приберете крака при другия, клекнете. След това изнесете десния крак встрани и клекнете. Приберете крака при другия, клекнете. Повторете 40 секунди;
  • Направете почивка от 5 секунди.

Упражнение 3:

  • Застанете прави, краката да са на ширината на раменете. Започнете, като клекнете, изправете се. Изнесете левия крак назад, като едновременно с това приклекнете с десния. Върнете се в начална позиция. Клекнете, изправете се. Изнесете десния крак назад, като едновременно с това приклекнете с левия. Повторете 40 секунди;
  • Направете почивка от 5 секунди.

Упражнение 4:

  • Застанете прави, краката да са на ширината на раменете. Започнете да клякате постепенно на 2,3 нива, след което се изстреляйте като скочите. Повторете 40 секунди;
  • Направете почивка от 5 секунди.

Упражнение 5:

  • Заемете начална позиция, изправени. Започнете като изнесете левия крак назад и го свиете на 90 градуса. Едновременно с това клекнете с десния. Върнете се в начална позиция с подскок. Направете същото с другия крак. Повторете 40 секунди;
  • Направете почивка от 5 секунди.

Упражнение 6:

  • Застанете прави, краката да са на ширината на рамете. Приклекнете леко, и започнете движение нагоре, надолу, като пулсация. Повторете 40 секунди;
  • Направете почивка от 5 секунди.

Поздравления! Упражненията са завършени!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Back to top button