Упражнение 1:
- Заемете начална позиция, като застанете приклекнали и разтворите краката на ширината на раменете. Започнете като се изправите и издърпате таза напред, като стягате дупето. Приклекнете отново. Повторете 40 секунди;
- Направете почивка от 5 секунди.
Упражнение 2:
- Застанете прави. Започнете да правите “сумо” клекове, като изнесете левия крак встрани и клекнете, изправете се. Приберете крака при другия, клекнете. След това изнесете десния крак встрани и клекнете. Приберете крака при другия, клекнете. Повторете 40 секунди;
- Направете почивка от 5 секунди.
Упражнение 3:
- Застанете прави, краката да са на ширината на раменете. Започнете, като клекнете, изправете се. Изнесете левия крак назад, като едновременно с това приклекнете с десния. Върнете се в начална позиция. Клекнете, изправете се. Изнесете десния крак назад, като едновременно с това приклекнете с левия. Повторете 40 секунди;
- Направете почивка от 5 секунди.
Упражнение 4:
- Застанете прави, краката да са на ширината на раменете. Започнете да клякате постепенно на 2,3 нива, след което се изстреляйте като скочите. Повторете 40 секунди;
- Направете почивка от 5 секунди.
Упражнение 5:
- Заемете начална позиция, изправени. Започнете като изнесете левия крак назад и го свиете на 90 градуса. Едновременно с това клекнете с десния. Върнете се в начална позиция с подскок. Направете същото с другия крак. Повторете 40 секунди;
- Направете почивка от 5 секунди.
Упражнение 6:
- Застанете прави, краката да са на ширината на рамете. Приклекнете леко, и започнете движение нагоре, надолу, като пулсация. Повторете 40 секунди;
- Направете почивка от 5 секунди.
Поздравления! Упражненията са завършени!
Полезни връзки:
